de la pratique de la course à pied en milieu vosgien

mercredi 15
J’ai bien du mal à récupérer de la sortie longue de dimanche. Ce soir c’est la dernière séance de fractionné du programme. Au programme, 25′ footing, 2*6*300 avecr=1′ et R=3′ + 10′ cool. Je décide de les faire sur les berges du canal, c’est du terrain souple. 1ère série : 18.4 – 17.9 – 17.6 – 16.2 – 16.3 – 14.4 et 2ème : 16.7 – 15.3 – 13.9  et abandon. Quand ça ne veut pas, inutile de s’acharner.
48′06″ – 10.11 km – 12.6 km/h – 145 bpm

vendredi 17:
Avant l’apéro, petite sortie en endurance sur les rives de meurthe, retour par les rives vertes : découverte du parcours de kayak, c’est bien joli par là (mais pas éclairé la nuit). De meilleures sensations, mais rien d’exceptionnel. Repos jusqu’à dimanche, ça va faire du bien!
44′36″ –9 .36 km – 12.6 km/h – 143 bpm

dimanche 14:
Semi-marathon de la Wantzenau.
La course à pied, c’est vraiment cyclique : superbe course, superbes sensations.
1h28’37″ – 21km20 – 14.4 km/h -  165 bpm

Total :
Course à pied 40.7km – 12.6 km/h de moyenne. Après une séance inquiétante, je me suis bien rassuré sur le semi-marathon. Je reste cependant dans l’expectative quand à l’objectif à viser sur marathon. 3h? 3h15?