de la pratique de la course à pied en milieu vosgien

mardi 09:

Sortie en endurance le long du Canal. Pas encore trop de jambes suite à la compétition de dimanche.
46′29″ – 9.27 km – 12km/h – 141bpm

jeudi 11:
Au programme : 20′ footing, 3*10′ entre 14 et 15 km/h, R=5′ + 10′ cool. Je m’engage le long des rives de la Meurthe, le temps est frais mais agréable. 1ère : 2.44 km à 14.7km/h, 2ème : 2.48 km à 14.9km/h et 3ème : 2.45 km à 14.7 km/h. De bonnes sensations.
1h03′28″ – 14.05 km – 13.3 km/h – 149bpm

samedi 13:
Pour changer, je me dirige vers Laneuveville, le long du canal de la Moselle. Parcours agréable, un peu plus champêtre que d’habitude sur Nancy.
58′23″ – 11.96 km – 12.3 km/h – 142bpm

dimanche 14:
Sortie longue de 2h au Val d’Ajol. Pour m’accompagner, la Courageuse Cotyle et son vélo. 1h en endurance en montant vers la vallée des roches, puis 2*5000 à allure marathon (entre 13 et 14 km/h) avec R=3′ en redescendant vers Fougerolles-le-Château. Le temps est idéal, pas de vent. On discute de l’opportunité de faire ce genre de sortie, mais avec Cotyle sur un poney, et dans les bois.
1ère série : 21’27″ (14 km/h); 2ème série : 21’46″ (13.8 km/h). Je pense que c’était un peu rapide, une allure de 13.4 à 13.6 sur marathon pourrait être envisageable. Allure à peaufiner sur le semi de dimanche prochain. Une bonne forme sur toute la séance.
1h59′13″ – 25.50 km – 12.8 km/h – 143bpm

Total :
Course à pied 60.8km – 12.7 km/h de moyenne. Semaine qui a très bien passé dans l’entraînement, malgré un volume en augmentation.