Une des facettes plaisantes des courses longues, ce sont les préparatifs. Que prendre? Les choix cornéliens entre les barres de céréales et les gels, le type de boisson, la quantité… Comme le débutant que je suis, j’ai tendance à tout prendre, “au cas où”. C’est donc chargé d’une véritable liste à la Prévert que je prends la route pour Mulbach-sur-Munster, lieu du départ du 1er Trail des Marcaires organisé par le Colmar Marathon Club. J’apprécie beaucoup la route, filer dans la nuit au petit matin, alors que tout le monde dort encore, imaginer ce qui m’attend en Alsace.. Les pensées voguent et c’est au lever du jour que j’arrive à Mulbach.
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Classé dans :Compétition , Compétition, trail
Semaine difficile sur le plan physique. J’ai un peu trop tiré sur la machine et je l’ai ressenti tout au long de la semaine. Réveillé deux jours de suite à 4h du matin à cause d’un mal au dos, courbatures dans les cuisse… Je n’ai pas ressenti le courage d’effectuer une ou deux petites sorties.
Cette semaine de coupure m’a fait du bien, j’ai aussi fait le plein de glucides! Aujourd’hui (samedi), je me sens relativement frais, quelques raideurs encore, mais je pense que ça va le faire pour demain. J’évite de penser à la distance et à ce qui m’attend. J’espère terminer. Pour cela, il faut impérativement que je me ménage durant la première partie de course, afin de ne pas commettre la même erreur qu’à l’Infernal. Pour cela je me baserai sur le cardio.
Sur la première partie, il faut que je reste en dessous de 150 bpm (80% de FCM). J’adapterai mon allure en fonction, en essayant de tenir compte de la dérive cardiaque. De toute façon, au delà de 30 km, ce sera l’inconnu. Il faut impérativement que je m’arrête aux ravitaillements, prendre le temps de consommer mon gel et de boire un peu tranquillement pour mieux repartir. 30 secondes perdues valent mieux qu’un coup de pas bien au 30°. Essayer de penser à boire une gorgée d’eau tous les 10′.
Ça va vraiment être l’aventure cette histoire.
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Mes deux grandes sorties enchaînées ont laissé des traces. En ce dimanche matin, pas facile de se lever de bon matin pour aller à Ville-sur-Illon. Courbaturé, mal au dos… Je déguste un peu.
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Classé dans :Compétition , Compétition
Après quinze jours de récupération suite à l’Infernal, retour sur la route à l’occasion des 11èmes foulées de Rupt-sur-Moselle.
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Classé dans :Compétition , 10 km, Compétition
Rappel objectif :
Dimanche 13 septembre 2009, je prendrai le départ de l’Infernal 30 km à Saint Nabord (88) (site). Ce sera ma première course typée trail. J’ai commencé sa préparation au début de l’été, en effectuant plus de volume et des exercices spécifiques dans mes entraînements et en prenant part à beaucoup de courses de montagne. Il s’agit d’une première, je n’ai pas de temps de référence à examiner, et je n’ai pas effectué de reconnaissance.
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Classé dans :Compétition , Compétition, l'infernal, trail
Dernière longue sortie avant l’Infernal, dans les conditions du trail (chaussures + poche à eau) pour me rassurer…
Le résultat est mitigé, car je me ressens des deux derniers jours à faire des travaux de démolition, à transporter des vieilles poutres et des tonnes de gravats… Hé oui je retape un appartement à nancy!
J’ai donc effectué une belle sortie avec un peu de grimpette au début.
Les genoux me donnent de l’inquiétude, car ils ont pris des chocs pendant les travaux, et ils sont un peu douloureux dans les descentes, quand aux mollets ils ne sont pas non plus trop d’accord. Bref, j’en suis au même point que la semaine dernière, mais là j’espère avoir plus de fraicheur grâce aux trois jours de repos que je m’octroie dès demain!
1h 30′01″ / 15.51 km / 10.3 km/h / 136 bpm (+ 436 m)
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Retour aux sources après un été dans les montagne, pour une petite course de village à Frizon, non loin d’Epinal, dernière compétition avant l’Infernal. Read the rest of this entry »
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